בשנים האחרונות ענף הדולאות פורח, ונדמה שהרבה נשים בוחרות במקצוע שתומך בנשים בתהליך של הבאת חיים לעולם. אבל מה קורה כשהיריון אינו מסתיים כמתוכנן? 

חני גולד מתמחה במקצוע ייחודי: היא קוראת לעצמה הַפָּדולה, ומלווה נשים בתהליכי פרידה מהריונות שהסתיימו טרם זמנם. שוחחתי איתה על דרכה המקצועית, על האתגרים שבדרך, ועל איך הופכים את רגעי השבר לחלקים מלאי עוצמה במעגל החיים. היא פקחה את עיניי להתבוננות מלאת אהבה על כל מה שאנחנו רגילות להדחיק ולכסות בשכבה עבה של "לא עלינו".

"כשאנחנו עובדות עם השער הזה של הרחם, הדבר שנדרש הוא אמונה. אמונה ביכולת של הרחם, אמונה שבאמת הכול מדויק. אמונה שהמוות הוא חלק מהחיים", פותחת חני ופורשת את משנתה. "אמון כל כך עמוק, כל כך מוחלט, דורש ממך התחברות לאיזשהו שורש. אחד הדברים הכי חמורים שקורים כשיש התערבויות רפואיות – שהן מצוינות כשיש מצב חירום – הוא ניתוק של האישה מהקול הפנימי שלה, מהתהליכים הפנימיים של הגוף שלה, מהחיבור שלה לעוצמות שלה ולעצמה, למה שהיא מביאה לעולם". 

כמו גבר גבר 

היא בת 45, נשואה ואם לארבעה, וגרה בקיבוץ שדות ים הסמוך לקיסריה, שבו גדלה. עד לפני 13 שנים עבדה במפעל והייתה מתפעלת מלגזות על בסיס יומיומי. "אבא שלי עלה מאפגניסטן ואמא שלי מפרס", היא מספרת על השורשים שמהם צמחה. "בתרבויות שהם הגיעו מהן, נשים היו חפץ. כשגדלתי, זה לא שאמרו לי את זה בבית, אבל איפשהו הרגשתי שהערך היותר גבוה נמצא במקומות הזכריים יותר, וככה התפתחתי להיות: היה לי רישיון על משאית, טרקטור, אופנוע. הייתי תקדים בצה"ל – קצינת תותחנים. ניהלתי מפעל, הייתי אלופת הארץ בשיט, ממש גבר גבר". 

נקודת המפנה חלה עם לידת בנה הבכור, שאותו בחרה ללדת בבית. "אף אחת לא ילדה בבית בתקופה ההיא. אמא שלי לא הייתה בעד, היא רצתה שנלך לבית חולים. זו לא הייתה לידה פשוטה, אבל היא הייתה מאוד מעצימה. אני זוכרת שהייתי בשוק מהכוחות שגיליתי שם, והבנתי בעצם שהכוח הגדול שלי טמון ברחם, לא בשכל או ביכולת שלי לפעול ולנהל. הוא טמון באמונה פנימית שיכולה לברוא מציאות". 

אחרי זמן קצר היא נכנסה להיריון שני, "הייתי על גג העולם", אבל הגג קרס כשיום אחד במפעל היא ראתה הכתמה. "לא הבנתי מה קורה, אבל כן הבנתי מה קורה. די בהיסטריה הלכתי למיון נשים, שם הרופאה אמרה לי שאין דופק". הרופאה המליצה באופן חד־משמעי על גרידה, והבטיחה שאין סיכוי שהעובר יוכל לצאת לבד. "אמרתי לה: מה זאת אומרת חייבת גרידה? עברתי עכשיו לידה בבית של תינוק בגודל מלא. איך יכול להיות שעובר בשבוע שמיני הגוף לא ידע להוציא לבד?"

חני חזרה הביתה והתחילה לקרוא. במשך שעות היא קראה כל חומר שמצאה על הפלה מחוץ לבית החולים. המחקר שעשתה שכנע אותה שזה אפשרי, וההפלה אכן קרתה בבית. "עשיתי מסע של עבודה עם עצמי ועם הגוף, הצירים התגברו, ובסוף הייתה לידה של ההיריון הצעיר. 

"בהפלה", היא מסבירה, "כמו בלידה, יש המון הורמונים. הרגישות הופכת למאוד גבוהה. באיזשהו שלב נכנסתי למעין מדיטציה כזאת, ושאלתי את עצמי למה זה קרה. הבנתי שאין לי בחיים באמת מקום לילד כרגע, שהחיים שלי לא מדויקים. היום אני יודעת להגיד שדם הרחם שומר את האישה על הנתיב שלה. 

לידה של ייעוד חדש 

עם השינוי המקצועי הגיע היריון נוסף, אך גם הוא הסתיים כמו קודמו, בהפלה שנייה. "הבנתי כמה זה נפוץ – אחד משלושה או ארבעה הריונות מסתיים בהפלה, זה כל כך נפוץ וזה לא מדובר". ההפלה הזו עברה על חני בצורה אחרת. היא הרגישה ביטחון כי כבר עברה את התהליך בעבר. 

"ידעתי מה עומד בפניי", היא מתארת. "הייתי במקום אחר מהמקום המבולבל, חסר האונים והמפוחד שהייתי בו בהפלה הראשונה. ואז אמרתי לעצמי: איך יכול להיות שאין לנשים הכוונה בתהליך הזה? הנה, עכשיו אני יודעת את הדברים, והרבה יותר פשוט לי! ברגע שראיתי את ההכתמה בהפלה השנייה, הבנתי שזה התפקיד שלי, זה הייעוד שלי, שאני אעשה כל מה שאני יכולה, אלמד כל מה שאני יכולה, כדי ללוות נשים בשער הזה. מאותו רגע, אם שאלו אותי במה אני עוסקת, אמרתי: אני מלווה נשים בהפלות. גם כשלא היה לי ידע ועוד לא התחלתי, אמרתי: זה מה שאני עושה. אני עוד לא יודעת איך אני אעשה את זה, אבל זה מה שאני עושה". 

היא התחילה ללמוד. כיוון שאין לימודים מסודרים בתחום, למדה כל מה שרק יכלה – טיפול רגשי, גינקולוגיה הוליסטית, רפואה אתיופית מסורתית ועוד. אט אט היא פיתחה את גישת "הפלה פעילה" והחלה להנגיש מידע בנושא לנשים בתהליכי הפלה וללוות אותן. לשיטה היא קוראת "השלה", והיא משלבת ליווי והדרכה בתהליך הפיזי של הפלה טבעית, לצד התייחסות לרבדים עמוקים יותר, של טראומה ואנרגיה, ציפיות ונשמה, אבל וחיים. 

מה קורה בהפלה פעילה?

"זו עבודה עמוקה מאוד. הגישה שלי מתבססת על מחקר של פיטר לוין, שבדק למה לחיות בר אין טראומות. הוא מדבר על מנגנון הפריקה האנרגטית. הרחם פורקת אנרגיה, זה התפקיד שלה. לפני שהיא אחראית על הבאת ילדים לעולם, היא אמורה לשרת את הגוף של האישה. המנגנון הזה מנוּון אצלנו לפעמים, אבל כשאנחנו מעירות אותו – עם ההפלה, או לפעמים גם אחריה – הרחם יכולה לפרוק דברים מאוד מורכבים. טראומות מיניות, טראומות מיילדותיות, טראומות ילדות. 

"הטיפול ארוך ומעמיק מאוד. הוא אורך לפחות שלוש שעות, ופוגשים בו הרבה רבדים. אנחנו מתייחסות לכל הסיפור דרך הרחם. כשאישה מחזיקה את התהליך הזה, עובדת עם הרחם ברבדים האלה, יש ריפוי מאוד עמוק שיכול לקרות, יש חיבור. היא יכולה להגיע במצב של אבל כבד, לפעמים אפילו אחרי לידה שקטה, ולצאת מהטיפול במצב אחר לגמרי. להיות מחוברת, להיות עם אמונה, להבין למה הנשמה הזאת הגיעה אליה, להצליח להיפרד בשלום ובאהבה". 

חני מספרת על אישה שעברה הפלה בשבוע 15, שביום ההפלה, בזמן לידת העובר, אמרה לה: זה היום הכי טוב בחיים שלי. "זו הזדמנות", מוסיפה חני. "הגיעה אלייך נשמה כדי לעזור לך לשחרר רבדים עמוקים שהיית צריכה להתייחס אליהם. זה שער מאוד מאוד גדול". 

מקום לתהליך 

בהיריון שמסתיים טרם הזמן, הגישה הרפואית הקלאסית לרוב מציעה שתי אפשרויות, בדרך כלל לפי השלב בהתפתחות העובר: זירוז כימי על ידי נטילת כדורים, או במקרה הצורך שאיבה ו/או גרידה, שהיא התערבות כירורגית פולשנית בהרדמה מלאה. 

"יש שתי תודעות: זכרית ונקבית", מסבירה גולד את גישתה. "הזרע הוא יעיל, מהיר, ממוקד מטרה. יש לנו בעיה – בואו נפתור אותה. יש תוכן ברחם – בואי נוציא אותו. אבל בהפלה יש שלב מאוד קריטי של המתנה, שאחריו מגיעים צירים, ולידה של שק ההיריון והשליה. נשים בעולם שלנו, המהיר והיעיל, לפעמים לא רוצות להמתין. חושבות שאם היריון מסתיים, למחרת הרחם נקייה וחוזרים לעבודה. אבל זה לא עובד ככה. זו תודעה של זרע. 

"יש כאן עבודה תודעתית עמוקה: להתחבר לתודעה של ביצית. להתחבר גם לתודעה של המוות, להבין שהוא חלק מהחיים. רחם בוראת חיים, היא יודעת גם לשחרר חיים ולהתאבל. זה תהליך שאם אנחנו עושות אותו כמו שצריך, הוא יכול להיות מאוד מעצים". 

חני מסבירה שהרבה פעמים הצורך של נשים לסיים מהר את ההפלה יושב גם על קושי רגשי חזק להכיל את הכישלון של ההיריון והמוות של העובר. "נשים חוששות שאם ההיריון הסתיים, זה אומר שיש להן בעיה ברחם. אבל מה שזה אומר זה שהייתה בעיה בחיבור הכרומוזומלי. העובר מורכב מחומר גנטי מסוים, ולפעמים זה לא עובד. אני אומרת: אם העוגה לא מצליחה, זה לא אומר שהתנור מקולקל. לרוב הבעיה היא במרכיבים ששמנו. 

"נשים מפחדות ואין להן סבלנות, כי אין תמיכה ואין ידע. אנחנו לבד בעולם מאוד מהיר. ואז הן אומרות: אני אעשה גרידה וזה ישחרר את זה ממני. כי גם ככה זה מורכב, זה מוות, וקשה לנו להתמודד עם המוות, קשה לנו להחזיק תהליך של אבל. כשאדם חי – יש קבורה, יש שבעה, יש שלושים. פה – את לבד. אז הן רוצות לסיים עם זה, להוציא את זה מעצמן". 

חני מדגישה שהגישה שלה לאו דווקא אומרת לוותר על התהליך הרפואי הקונבנציונלי ולעבור את ההפלה בבית, אלא בעיקר לעשות עבודה תודעתית. "אנחנו רוצות להיזכר איך לטפל ברחם שלנו. איך לנכס אותה בחזרה לעצמנו. איך לתמוך בה. גם לפני ואחרי גרידה אפשר לתמוך ברחם, לקחת עליה אחריות. הפלה היא לידה של היריון צעיר. אפשר להמתין שיתפתחו צירים טבעיים, אבל כל אחת תחווה את זה אחרת. יש נשים שבשלב ההמתנה יבחרו גרידה, או יבחרו זירוז בכדורים. ועדיין, זה יכול להיות תהליך מעצים. הכול עניין של איך את מתייחסת לרובד העמוק. לפרידה, לאבל, לחיבור לרחם".

 כולן היו שכנותיה 

כשאני מבקשת ממנה לספר על ההפלה הראשונה שליוותה, היא מספרת שזה היה עוד לפני שלמדה והתמקצעה בתחום, רק מתוך הניסיון האישי שלה. "הייתה לי שכנה שחוותה הפלה, ופשוט הייתי איתה בזה. תמכתי בה בכך שזה אפשרי, אפילו בלשאול מה שלומה ולהיות איתה. כשמישהי יודעת בזמן אמת מה עובר עלייך, ואת לא לבד עם הדבר הזה, זה הרבה". 

כבר שנים היא מקבלת נשים מכל הארץ, אבל במובן מסוים, כולן היו שכנותיה. "הגישה שלי בטיפול היא מאוד שבטית. אני יושבת עם האישה כמה זמן שהיא צריכה. אם אישה מאחרת או מבטלת – אני אף פעם לא כועסת, זה תמיד בסדר. זה חלק מלקבל אותה כמו שהיא, כדי להצליח להיות איתה איפה שהיא נמצאת ולהביא לשם רפואה. אם אני רואה שחסרים לה בגדים לילדים, אני אקח אותה לחנות היד שנייה בקיבוץ. אם צריך, אדאג לה לארגז של אוכל, אעזור לה להוציא רישיון. אם נוצרה הדינמיקה המתאימה, אני אעזור לה לבנות את החיים שלה מתוך המקום של ההפלה. זו תפיסה הוליסטית". 

ההוליסטיות – תפיסה של החלקים כשלם – נעוצה גם עמוק בתוכן הטיפול עצמו, ולא רק במסגרת שלו. "במצב שאני שואפת אליו, יש אחדות פנימית של הראש, הלב והרחם. לא ממדרים את הרחם מהתהליך כי הראש חושב שהוא יודע לנהל. להפך – אפשר לנהל מתוך אינטואיציה, לחיות מתוך חיבור. כשחיים מתוך אינטואיציה הדברים קורים בצורה מרהיבה, הרבה יותר מאשר אם אנחנו חושבות מהראש". 

מעגל החיים 

ההפלה יושבת על התפר העדין שבין הכמיהה לחיים ובין המוות. אני שואלת את חני כיצד היא מתמודדת עם העיסוק התמידי באבל ובמוות, והיא משיבה שהנושא הזה מאוד מעובד אצלה. "אני לא מרגישה שזה מוות. אני מרגישה שזה החיים, החיים עצמם. אם אנחנו מדחיקות את המוות, או לא יודעות להתאבל, זה לא מאפשר באמת את החיים. אם אנחנו לא מרשות לעצמנו להרגיש עצב או פחד, באותה מידה אנחנו לא יכולות להרשות לעצמנו להרגיש שמחה ואהבה. התנועה של האבל חיונית בשביל השגשוג. 

"גם דם הווסת הוא סוג של אבל. בחודש הנשי יש ביוץ – שהוא השיא, אחר כך טרום וסת, ואחר כך הווסת. בווסת את שומטת, מתאבלת, וזה נותן לך כוחות להתמלא שוב אחר כך. גם במעגל של היום והלילה, הלילה הוא זמן של נסיגה והתכנסות. אנחנו לא יכולות להיות כל הזמן בהיי, בפרודוקטיביות. הצד השני חשוב. אם אנחנו לא נותנות מקום למוות, זה יוצר דיכאונות, חרדות, מצוקה. אם אנחנו מדחיקות את פחד המוות, הוא מנהל אותנו. אבל אם אנחנו מסכימות להתמסר לפחד המוות – אנחנו מגלות אהבה". 

מה כדאי לזכור ברגע הזה?

"הייתי רוצה לפתוח את השער להבנה שתהליך ההפלה הוא לא רק פיזי. קשה להתמודד עם אבל, אבל האבל הזה הוא שער. יכול להיות בזה הרבה ריפוי. לא משנה באיזה אופן אנחנו בוחרות לרוקן את הרחם, משנה התודעה שבה אנחנו עושות את זה. אז בשביל הפריון, בשביל ההיריון הבא, בשבילכן – תעשו את זה בצורה הוליסטית. תזכרו את השער". 

צילום: אבישג שאר־ישוב 

איפור: דליה יניב 

הכתבה מלאה פורסמה בגיליון סיוון תשפ"ד,

לעוד תוכן ערכי, נשי וישראלי הצטרפי היום למגזין פנימה, להצטרפות לחצי כאן

הפוסט  שער הרחמים  הופיע לראשונה ב-פנימה.

המשמעות היא שכלל היכולות החברתיות שלנו מבוססות על תפקוד הזיכרון: זיהוי פרצופים, זכירת שמות של אנשים, זיכרון מרומז וזיכרון של אינטראקציות קודמות. המרכיבים הללו משפיעים באופן ישיר על היכולות שלנו לבניית מערכות יחסים עם האנשים שמסביבנו ועל חיי חברה תקינים ובריאים.

"המוח שלנו, שרגיל לאחסן כמויות אדירות של מידע, עובד כך שהוא כל הזמן יוצר קשרים חדשים ומחזק קשרים קיימים. במצבים של סגר ובידוד, לא נוצרים אינטראקציות חברתיות כגון פגישות, כנסים ומפגשים חברתיים, כך שבהתייחס לזיכרון החברתי הקשרים העצביים הקיימים במוח נחלשים ונוצרים פחות קשרים חדשים, מה שמשפיע באופן ישיר על תפקוד הזיכרון"  מסביר איתי עניאל, מומחה לפיתוח אסטרטגיות לשיפור הזיכרון.

המחקר שפורסם באוניברסיטת וירג'יניה מרכז נתונים ממספר מחקרים שבחנו בעלי חיים בעלי מבנה מוח דומה לאדם והראו כי אפילו בידוד זמני בתקופת הבגרות פוגע בזיכרון החברתי, כמו גם בזיהוי פנים מוכרות, ובזיכרון עבודה (למשל להיזכר במתכון בזמן הבישול).

בני אדם מבודדים נוטים לשכוח באותה מידה: משלחות מחקר אשר יצאו בעבר לחודשי משימה באנטארקטיקה ונבדקו עם חזרתם הראו פגיעה משמעותית בהיפוקמפוס – המבנה המרכזי במוח שאחראי על תפקודי הזיכרון ועל קליטת זיכרונות חדשים, כבר לאחר 14 חודשים של בידוד חברתי. "באופן דומה, מבוגרים עם מעגלים חברתיים קטנים נוטים יותר לפתח אובדן זיכרון וירידה קוגניטיבית בהמשך חייהם", מרחיב עניאל.

מחקר נוסף מצא כי קופים מזן המרמוסט ששהו בידוד, התקשו בתחילה לאחר חזרתם לאינטראקציה חברתית, אך הסתגלו במהרה ואפילו בילו זמן רב יותר עם חבריהם החדשים. "ניתן לייחס זאת ליכולות המוח הגמיש ולאופן בן הוא יודע להסתגל למצבים חדשים ומשתנים, זאת לצד היכולת לקשר דרך הזיכרון את המצב החדש שנוצר למצב קודם שאיתו הוא התמודד בעבר", מוסיף עניאל.

אז מה כדאי לעשות על מנת לשמור על זיכרון חברתי בימים של בידוד או סגר?

1. צרו חוויות חברתיות מעניינות שונות:

המוח שלנו זוכר קולט וזוכר מצוין חוויות חברתיות מעניינות מהעבר. לכולנו יש הוכחות רבות לכך מאירועים חברתיים שקרו לפני עשרות שנים ושאנחנו זוכרים היטב מאחר והם היו חווייתיים ומעניינים עבורנו. אם כך, חשוב שניזום וניצור אירועים חדשים כאלה המאפשרים לנו ליצור מפגשים חברתיים במגבלות הקיימות, בין אם מדובר במפגשים מקוונים ובין אם מדובר במפגשים פרונטליים מצומצמים וכך להמשיך ולאמן את המוח לזכור שמות של אנשים, פרצופים ונושאים מעניינים שקשורים אליהם. חשוב לציין בנוסף, שבכל פעם שאנחנו יוצרים קשרים חברתיים חדשים ומחזקים קיימים כך אנחנו במקביל יוצרים קשרים חדשים בין תאי עצב במוח, הנקראים סינפסות ומחזקים בו קשרים קיימים. כמו כן, ככל שהחוויה החברתית תהיה מעניינת יותר עבורנו כך נצליח לזכור אותה למשך זמן רב יותר ולכן חשוב שניזום וניצור חוויות מעניינות.

2. מיקוד המוח והגדרת מטרות:

הגדירו למוח מטרות ברורות בהתאם למה שחשוב לכם לזכור מכל מפגש חברתי ובהתאם לכך תרגלו אותו והציבו לו יעדים לשיפור. לדוגמא: לזכור את כל שמות האנשים במפגש החברתי, איפה כל אחד מהם גר ובמה כל אחד מהם עוסק. ההחלטה שתקבלו לזכור את הפרטים הללו, גם אם הם לא ממש חשובים עבורכם, אלא רק כדי לאמן את הזיכרון, תעזור למוח שלכם לשתף פעולה ותאפשר לו להתמקד בפרטים, להקשיב להם בזמן המפגש החברתי ולהצליח לקלוט אותם טוב יותר לזיכרון. מומלץ לבצע תרגולי ביניים תוך כדי המפגש ובמידת הצורך לחזור על הפרטים שוב כדי לוודא שהם נקלטו בזיכרון ובנוסף בתום המפגש לסכם בקצרה בכתב את הפרטים החשובים בהתאם למטרות שהגדרנו כסוג של מבחן זיכרון ותרגול נוסף.

3. אימוני זיכרון חברתיים:

קיימות דרכים רבות לאמן את הזיכרון באינטראקציות חברתיות שכמובן ניתן להתאים למגבלות הקיימות, הן דרך למידה משותפת של נושאים חדשים, משחקי חשיבה וזיכרון, השתתפות בהרצאות, מימוש תחביבים וכו'. בדרכים אלה ניתן גם לאמן באופן יעיל את הזיכרון החברתי וגם ליהנות במקביל.

4. קיימו שיחות מעניינות:

כמות המידע שאנחנו קולטים ושולפים מהזיכרון במהלך שיחות  גדולה משמעותית מכפי שאנחנו בד"כ מעריכים אותה. ככלל, שיחות מעניינות הן דרך מצויינת לאמן את המוח לשפר את הזיכרון בכלל ואת הזיכרון החברתי בפרט. בשיחות אנחנו גם לומדים על האדם שאיתו אנחנו משוחחים תוך חיזוק הקשר איתו וגם על עצמנו כאשר אנחנו בוחרים ושולפים מהזיכרון את המידע הרלוונטי לשיחה, את המילים הנכונות ואת כל מה שהמילים מתארות כגון תמונות, אירועים, שמות, מקומות, זמנים, קולות, ריחות וכו'. בנוסף, במהלך קיום השיחות אנחנו מתרגלים ומחזקים את הזיכרון דרך תהליך הרה-קונסולידציה (התגבשות מחדש) שהוא עובר באופן בלתי פוסק. בתהליך זה, בכל פעם שאנחנו שולפים מידע מהזיכרון אנחנו במקביל גם קולטים אותו מחדש פעם נוספת וכך מחזקים אותו.

הפוסט לקראת סגר? כך משפיעים הסגרים על הזיכרון האנושי הופיע לראשונה ב-פנימה.

לפי המכון הלאומי לבריאות (NIH), שינה תומכת במגוון פונקציות חשובות הכוללות את חילוף החומרים ובריאות המוח, ועשויה להשפיע על מצבים בריאותיים דוגמת השמנת יתר. אין ספק כי השינה חיונית לשמירה על גוף בריא, עם זאת שינה טובה מאתגרת יותר כאשר מפלס החרדה גבוה, במיוחד בזמנים של חוסר ודאות. שינה עוזרת להתמודד טוב יותר עם מתח ושינה איכותית קריטית לנפש ולגוף.

דיוויד היבר, יו"ר הוועדה התזונתית והמדעית של הרבלייף חושף את כל הדרכים שיעזרו לכם לישון טוב יותר:

• שימו לב למה שאתם אוכלים –חרדה עלולה לגרום לעייפות, להשפיע לרעה על מצב הרוח ולגרום למחסור בשינה, מה שעלול להקשות עלינו לשמור על תזונה בריאה. נסו להיות מודעים למה שאתם אוכלים – זה יכול לסייע בניהול רמות המתח ולשנות את הדרך בה אתם מגיבים אליו. לכן, הפסיקו לאכול ולנשנש לפחות שלוש שעות לפני השינה כדי לאפשר עיכול תקין ולהימנע מצרבת שעלולה להשאיר אתכם ערים בלילה.
• הקפידו על שגרת פעילות גופנית קבועה –לפעילות גופנית יש תועלות בריאותיות קריטיות רבות, אך היא גם עוזרת לגופנו להירגע לפני השינה. כאשר אתם מתאמנים, גופכם משחרר אנדורפינים שגורמים לכם להרגיש טוב. עבור אנשים מסוימים, אימונים בעצימות נמוכה יותר כמו יוגה, פילאטיס או טיול רגוע בפארק הם התרופה הטובה ביותר למתח, בעוד אחרים מעדיפים אימונים בעצימות גבוהה כמו הרמת משקולות.
• התכוננו לשנת הלילה –הקפידו על הכלל האומר: ללא מחשבים או מסכים דיגיטליים לפחות שעה לפני השינה (זה כולל גם טלוויזיה!).
• השתמשו בטכניקות הרפיה כדי להירגע –שעות הערב הן זמן מצוין לביצוע כמה טכניקות הרפיה. קחו את הזמן לתת למוח ולגוף להירגע עם נשימות עמוקות, מתיחות מרגיעות ומדיטציית מיינדפולנס.
• שתו תה קמומיל או לבנדר – קמומיל מעודד רוגע ושינה נינוחה. ההשפעות משרות השינה של קמומיל קשורות לפלבנואיד אפיגנין, הנקשר לקולטנים מסוימים במוח הגורמים לתחושת ישנוניות. בדיוק כפי ששמן לבנדר משרה רגיעה ושינה, גם לתה לבנדר יש סגולות מרגיעות.
• . הקפידו על לוח זמנים קבוע –בעוד החיים עלולים לעיתים לפגוע בזמני השינה שלנו, השתדלו לפחות ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. זה ייצור מקצב שינה שגופכם יודה לכם עליו.

לסיכום, תזונה בריאה, פעילות גופנית, בחירות אורח חיים נכונות ושינה מעודדים בריאות טובה יותר, ולמרות שהם לא יעלימו את החרדה ממצבי מתח וחוסר ודאות, הם יוכלו לסייע לכם לנהל טוב יותר את תחושת הרווחה הכללית בתקופות אלה.

הפוסט לא ינום ולא ישן הופיע לראשונה ב-פנימה.

כל החיים מחנכים אותנו להיות גיבורות. נוטים להגיד לנו: "קומי, תתגברי! את לא ילדה קטנה. תהיי חזקה בשביל המשפחה שלך" וכו'.

אבל מה שלא אומרים לנו, זה שיש בתוכנו ילדה שרוצה שיחבקו אותה ברגעים קשים ושיגידו לה שזה בסדר לפחד וזה בסדר לא לדעת הכל וזה בסדר להישבר לפעמים.

לצערי ישנם אנשים שלוקחים את זה למקום דתי אמוני: "איזה חסרת אמונה אני", "איפה הביטחון בריבונו של עולם שיהיה בסדר?"

אנחנו צריכות להבין שלפחדים ולחרדות שלנו אין קשר לחוסר אמונה. זה רגשות שעולים והם בסדר. השאלה היא מה אני עושה עם הרגש הזה שעולה. אני יכולה להגיד לכן מה לא כדאי לעשות:

לא כדאי לבקר את עצמכן על קיומו של הרגש כי מביקורת לא מתקדמים לשום מקום.

לא כדאי להדחיק אותו עמוק פנימה כי יבוא יום ויודחקו יותר מדי רגשות ואז הכל עלול להתפוצץ בהתקף חרדה, בדיכאון או לא עלינו במחלות כאלו ואחרות.

ולא כדאי פשוט לא לעשות כלום כי אין לי כלים למה עושים עם רגשות שעולים. כשבוחרים לא לעשות כלום המצב לא נשאר סטטי אלא מחמיר.

לכן, דווקא בתקופה כזאת עם מתיחות גדולה באוויר ורגשות פחד שרבים מאיתנו חווים, יש כלים רבים שיכולים לסייע לנו לעבוד עם הרגשות הללו שעולים ומציפים אותנו ברגעים כאלה.

איך מתחילים? מצרפת לך תרגיל מעשי קטן, שיוכל ללוות אותך ברגעים שבהם הפחד מתגבר:

כשאת מרגישה שהחרדה מתחילה לעלות תיכנסי פנימה, קחי נשימות עמוקות ונסי להרגיש איפה בגוף את מרגישה אותה.

תנסי לשהות במקום הזה ולחבק אותו, לחבק את האיבר הכואב או המכווץ.

חבקי גם את עצמך – פיזית ו/או בדמיון וכבר תתחילי להרגיש הקלה. זה בסדר להרגיש!

אחרי זה, קומי ועשי לך משהו שמשמח או מרגיע אותך.

הכותבת היא בינת הופמן, יועצת מיניות ומייסדת שיטת 'אישה בתנועה'.

הפוסט בין אזעקה לנפילה: תנו מקום גם לפחד הופיע לראשונה ב-פנימה.

1. ניקוי הפנים

בקיץ מומלץ לשטוף את הפנים 3-4 פעמים ביום באמצעות תכשיר עדין לניקוי הפנים. הימנעי מתכשירים מבוססי-קרם, אלא אם העור שלך יבש במיוחד, שכן הם נוטים להותיר את העור שמנוני לאחר השטיפה. במקום זאת, עדיף להשתמש בסבון מקציף, עדיף טבעי, שנועד לשימוש יום יומי ואיתו להשתמש בוקר עם הקימה ובערב לפני השינה.

2. מסכת פנים ביתית לקיץ

בחום הקיץ חשוב לספק לעור הפנים לחות כדי לשמור על מראה רענן וקורן ולמנוע היווצרות של קמטים ונזקי זמן נוספים. לשם כך, מומלץ להכין מסכת הזנה ביתית מרכיבים טבעיים המתאימים במיוחד לעונת הקיץ:

הרכיבים:
חצי אבוקדו בשל
חצי כפית שמן קוקוס
2 כפות דבש

אופן ההכנה – מעכי את האבוקדו עד לקבלת מרקם קרמי אחיד והוסיפי לו את הדבש ושמן הקוקוס. מרחי את התערובת על הפנים והשאירי למשך 15 דקות. לסיום שטפי את הפנים במים ונגבי בטפיחות עדינות עם מגבת פנים.

3. תזונה עשירה בנוזלים

בקיץ, עוד יותר מתמיד, חשוב לשתות הרבה מים ומיצים טבעיים ואף לצרוך מאכלים עשירים בנוזלים כגון סלט ירקות וסלט פירות. מנגד, רצוי להימנע מצריכת מאכלים שמנוניים ומטוגנים שלא רק מזיקים לבריאות, אלא גם גורמים להיווצרות שומן על העור.

4. איפור עדין

אם את נוהגת להתאפר, השתמשי בקיץ בצבעים בהירים יותר ואיפור עדין יותר, שמתאימים יותר לאווירה והסגנון הקיציים ולא יצרו תחושה כבדה על הפנים. בנוסף, מומלץ להשתמש בתכשירי איפור וטיפוח עמידים למים שיחזיקו מעמד גם בלחות גבוהה ו/או כשאת מזיעה.

5. טיפוח הגוף

כמובן שטיפוח הגוף חשוב כל השנה אבל בקיץ, כשעונת הרחצה מגיעה, המודעות העצמית גוברת, ופתאום אנחנו שמות לב יותר לצלוליטים וסימני המתיחה ששכחנו מהם כשהיינו מכורבלות במעילים ארוכים. אז מה עושים?

כדי לשפר את מראה הגוף חשוב קודם כל לבצע פעילות גופנית באופן עקבי כמה שיותר ולהקפיד על תזונה נכונה. בנוסף, כדי לזרז ולשפר את התהליך, תוכלי גם להיעזר בתכשירים המיועדים לכך, כגון הקרם או שמן גוף שגם מספקים לחות והזנה וגם מגמישים את העור ומסייעים להפחתת צלוליטיס וסימני מתיחה.

6. הגנה מהשמש- לא רק הפנים

קרם הגנה איכותי הוא אחד הכלים היעילים ביותר לשמירה על מראה עור צעיר ובריא ומניעת קמטים וכתמים. עם זאת, הגנה מהשמש לא מסתכמת בהגנה על עור הפנים – כדי להיות מוגנת באמת, חשוב לדאוג גם לאזור העיניים (באמצעות משקפי שמש) ולהקפיד למרוח קרם הגנה בכל חלק בגוף שחשוף לשמש, כגון אזור הצוואר והידיים.

7. הגנה על השיער

גם השיער שלנו סובל מהחשיפה המוגברת לשמש הקיצית ובמקרים רבים גם מהחומרים המזיקים בבריכות ומלח הים. לכן, אם את רוצה להגן על השיער ולמנוע את הנזק של מי הבריכה והים, מומלץ למרוח מעט שמן זית או שמן קוקוס לפני שאת נכנסת למים.

8. טיפוח השיער

בנוסף להגנה ממי הים והבריכה, במהלך הקיץ מומלץ לספק לשיער הזנה ולחות מוגברת כדי למנוע התייבשות ולשמור על מראה שיער בריא ומלא ברק. לשם כך תוכלי להיעזר בשמן הזנה, המתבסס על צמחי מרפא, המספק הזנה לשיער והקרקפת, מחזק אותו ומותיר אותו רך ובוהק.

9. טיפול טבעי לכפות הרגליים

בא לך לחסוך קצת זמן וכסף? במקום ללכת לפדיקור כל שבוע, השתמשי בתפוחי אדמה לריכוך כפות הרגליים – כל מה שאת צריכה לעשות זה לחתוך תפוח אדמה לחצי, לפזר על החצי הפתוח קצת מלח גס ולשפשף אתו את תחתית וצדיי כפות הרגליים. השילוב של תפוח האדמה עם המלח יפעלו לריכוך העור וליצירת אפקט פילינג טבעי.

1. קרם לחות גם בקיץ

הקיץ היא עונה מאתגרת עבור עור הפנים. מזג האוויר חם ורמות הלחות גבוהות במיוחד. אלמנטים אלו גורמים לעורנו להפריש זיעה ושומן באופן מוגבר מהרגיל ולהראות מבריק ולעיתים חסר חיות. עם זאת, חשוב לא לוותר על קרם לחות, אלא פשוט להחליפו בכזה בעל מרקם קליל יותר המותאם לעונת הקיץ, שייספג בעור במהרה ולא יגרום להרגשת כבדות.

הפוסט המדריך השלם לטיפוח בעונת הקיץ הופיע לראשונה ב-פנימה.

אנו מוקפים בפרמטרים רבים שמשפיעים על העור וגורמים לאזור העדין הזה לנזק בלתי הפיך לאורך שנים. החידושים הטכנולוגיים ההולכים ומתרבים  – לא תורמים לשמירה על בריאות עור העיניים. אם פעם הסבתות שלנו הסתפקו במסך טלויזיה אחד בסלון לדקות עד שעות ספורות ביום, הרי שהיום אנו מול מסכים במרבית שעות היום. אנו חשופים לקרינת מסכים מרגע שהתעוררנו עם הסלולרי, דרך שעות עבודה מרובות מול מסך מחשב, מסכי טלויזיה בכל חדר ועד להירדמות לצד טלפון נייד.

הקרינה הכחולה אשר מייצרים מסכים אלו פוגעת באופן מובהק בראייה, גורמת להזדקנות העור ומהווה סכנה דומה לעישון ולקרינת שמש בלתי מבוקרת. כתוצאה מכך מופיעות כהויות שחורות תחת העיניים, שקיות וקמטוטים רבים.

ד"ר סילבי פואניונק, מומחית רפואת עור ופלסטיקה מסבירה: "הנזק ארוך הטווח הנגרם מהחשיפה למסכים, לשמש ואי שמירה על אורח חיים בריא פוגם בגמישות ובעובי העור, גורם לפיגמנטציה ובאופן כללי למראה עור עייף וחסר חיוניות. שילוב קרינת המסכים עם קרינת השמש המזיקה אינם מיטיבים, בלשון המעטה, עם תהליך הזדקנות העור ובסופו של דבר – אנו רואים האצה של תהליך זה עם השנים".

משום רגישותו הרבה של העור סביב העיניים  חשוב להגן עליו בתכשירים ייעודיים ל שאינם כוללים מבשמים העלולים לגרום לרגישות, שנספגים ונמרחים בקלות ובעלי מקדמי הגנה גבוהים ורכיבים המונעים זליגה לתוך העין.

לטיפול אופטימלי באזור העיניים, יש ללהקפיד על מספר כללים חשובים:

• הימנעו מחשיפה למסכים סמוך לשינה ועם הקימה. האנשים החשובים לכם יחכו בסבלנות ואת החדשות אתם לצערכם לא תוכלו לפספס במהלך היום. השתדלו להטעין את הטלפון מחוץ לחדר השינה שלכם (זה הזמן לחזור לשעות מעורר ישן וטוב…) ולהימנע מהכנסת מסכי טלוויזיה לתוך חדר השינה. תתפלאו כמה "דיאטת המסכים" הזו תייצר לכם זמן איכות וגם, כמובן, תשמור על בריאות העיניים.
• הקפידו על מינימום של 7 שעות שינה בלילה – "שנת יופי" אינו רק ביטוי, זו מציאות.
• תזונה מאוזנת הכוללת את כל אבות המזון, מזונות על והקפדה על נוגדי חימצון – ישפרו דרמטית את מראה העור, מצב הרוח והחיוניות שלכם. נסו מתכונים חדים הכוללים פירות, ירקות ירוקים, דגים, פירות יער, אגוזים, דגנים ושומן מן הצומח.
• מים. גופינו מורכב מלמעלה מ 60% מים. מים גורמים לכל המערכות בגופינו לעבוד טוב יותר ויעיל יותר – יש צורך להוסיף על כך? 3 ליטר ביום – והעור נראה חלום!
• הפחיתו סטרס – סטרס משפיע מיידית על מראה עור העיניים (רק חישבו כמה פעמים שאלו אתכן "מה קרה?" או "את עייפה?" כשהייתן בסטרס) – קחו רגע למדיטציה, להליכה קצרה בטבע, אימון ספורט או מקלחת מרעננת – והקפידו על כך לפחות 10 דקות כל יום – תראו שיפור כבר לאחר מספר ימים.
• שגרת טיפוח למוצרים יעודיים לאזור העיניים, קרם הגנה ספציפי לאזור הרגיש הזה וכזה המונע "גלישות" צורבות לתוך העין – תשפר פלאים את מראה העיניים והעפעפיים ותגרום לך להרגיש רעננה יותר, זוהרת יותר, חיונית יותר – ולהיראות בהתאם.

מעבדות ליראק פריז משיקים מוצר חדשני, פורץ דרך ייעודי ואפקטיבי לאזור העדין של העיניים, מוצר האנטי אייג'ינג היחיד בעולם המשלב קרם הגנה וקרם לחות ספציפית לאזור העדין סביב העיניים- סטיק הגנה אנטי אייגינג לאזור העיניים : +SUNISSIME Protective Eye Care Global Anti-Aging SPF50  . סטיק העיניים החדשני מכיל גוון ומשמש גם לטשטוש והסתרת כתמי פיגמנטציה וכהויות תחת העיניים. מכיל מסנני קרינה בסקפטרום רחב – להגנה משמש, חומצה היאלורונית – להענקת לחות ולהחלקת העור, טיטניום דו חמצני ותחמוצת אבץ – למניעת נזילת המוצר לעיניים.

הפוסט בת עין: החשיבות של הגנה על אזור העיניים הופיע לראשונה ב-פנימה.

אכן קיים קשר חזק בין המוח למערכת העיכול והם נמצאים בתקשורת מתמדת זה עם זה. כמות מדהימה של מידע עוברת בין מערכת העיכול למוח – עד כדי כך שמערכת העצבים השוכנת במערכת העיכול מכונה לעיתים קרובות "המוח השני" של הגוף.

שני המוחות של הגוף

הקשר בין המוח ל"מוח השני" במערכת העיכול הוא משהו שחוויתם כנראה בצורת "כאבי בטן". כולנו מכירים את התחושה כשמקבלים חדשות רעות או מנהלים שיחה קשה עם מישהו, מערכת העיכול מספרת לכם בדיוק איך אתם מרגישים. כשאתם סובלים ממתח או מחרדה, המוח שולח איתות לבטן – והדבר הבא שקורה, הבטן כואבת!

האיתותים נעים גם בכיוון השני: מהבטן למוח. מערכת זו מתריעה ל"מוח הראשון" שלכם אם אכלתם משהו שלא הייתם אמורים לאכול, וגם עוקבת אחר רמת הרעב ומצב הרוח. כשמשהו במערכת העיכול לא תקין נשלחת התראה למוח – לעיתים קרובות לפני שאתם בכלל שמים לב שמשהו לא בסדר.

מערכת העיכול ומצב הרוח

ברור שרגשות מסוימים עלולים לגרום לתגובה במערכת העיכול, אך ישנן השערות שדווקא ההיפך עשוי להיות נכון – המצב הבריאותי של מערכת העיכול עשוי להשפיע על ההרגשה הכללית ועל מצב הרוח.

לפי Scientific American, עדויות עדכניות מצביעות על כך שלא רק שהמוח שלנו "מודע" לחיידקים במערכת העיכול שלנו, חיידקים אלה עשויים להשפיע על תפיסתנו את העולם, מצב רוחנו ואף לשנות את התנהגותנו. אם כך, כיצד ניתן לשפר את בריאות מערכת העיכול?

חמשת הצעדים החשובים לשיפור בריאות מערכת העיכול:

• סיבים – שלבו בתפריט שלכם שפע סיבים תזונתיים מפירות וירקות צבעוניים ודגנים מלאים. סיבים תזונתיים מסייעים בשיפור סדירות מערכת העיכול (שעשויה להשפיע על מצב הרוח שלכם!), בעוד סיבים תזונתיים מסוימים מעודדים את צמיחתם של החיידקים ה"טובים" במיקרוביום שלכם.
• רוויה- הקפידו על שתיית נוזלים מספקת לאורך כל היום.
• פרוביוטיקה- הקפידו לשלב בתפריט שלכם באופן קבוע מקור פרוביוטיקה. מזונות מותססים דוגמת יוגורט, ירקות כבושים וטמפה מספקים פרוביוטיקה טבעית התומכת בבריאות מערכת החיסון, דוחקת החוצה חיידקים אחרים שעלולים לגרום לחולי.
• פעילות- הפכו פעילות גופנית לחלק קבוע מהשגרה .
• הקדישו זמן ליהנות מהארוחות- כשאוכלים לאט יותר עשויים לאכול פחות ובד"כ מרגישים פחות מתוחים – נשלחים איתותים ל"שני" המוחות – זה נותן זמן למערכת העיכול לאותת למוח שאתם שבעים – וגם למוח שלכם לאותת בחזרה שאתם רגועים .

מאת: סוזן בוורמן, נשיאה משותפת, הדרכת תזונה גלובלית, הרבלייף העולמית

הפוסט רוצים לשפר את מצב הרוח? שפרו את בריאות מערכת העיכול! הופיע לראשונה ב-פנימה.

הפרויקט יפגיש בין צוותים רפואיים למעצבים ואמנים, יקדם מיזמים משותפים אשר יתנו מענה לאתגרים שהציבה מגפת הקורונה, וזאת תוך כדי ליווי מקצועי הן מצד המרכז הרפואי שערי צדק והן מצד מרכז היזמות של האקדמיה בצלאל – "מעבדה 212". שיתוף הפעולה צפוי לחזק את הקשר בין קהילת המעצבים לבין הקהילות השונות בעיר ויקדם פרויקטים משותפים בעלי פוטנציאל התרחבות כלכלית.

המגיפה הוכיחה כי משימתו של בית חולים עירוני אינה רק רפואית, אלא שהוא נושא בתפקיד חברתי מרכזי – ביה"ח נטוע בלב הקהילה אותה הוא משרת, מהווה גורם המשפיע על המרקם העירוני ותורם רבות לחוסנה של האוכלוסייה. לבית החולים תפקיד חשוב מעבר לטיפול הקליני בזמן מגיפה – עליו לחזק את תחושת האמון של התושבים בעיר ולהפחית את תחושת הניכור כלפי המערכת. נושא זה חשוב במיוחד בימים של ריחוק חברתי בהם פערי ידע וחשש מפני הדבקות מביאים להימנעות מקבלת טיפול רפואי. על בית החולים להכיר את המאפיינים והמורכבויות של הקהילות השונות המרכיבות את העיר, וללמוד את הצרכים הייחודיים לכל קהילה. 

במקביל, המגיפה הדגימה עד כמה שברירית הקהילה היצירתית בירושלים – מגבלות התנועה שברו את מטה לחמם של רבים מהיוצרים בעיר, ופגעו אנושות בכלכלה היצירתית הירושלמית. רבים מבין היוצרים בעיר – בהם אמנים, מעצבים, אנשי קולנוע, מפיקים, אנשי תאטרון ועוד, מנועים מלנצל את יכולותיהם וכשרונם, ולמעשה נותרים חודשים ארוכים ללא מענה תעסוקתי ויצירתי. 

"שיתוף הפעולה בין שערי צדק והאקדמיה בצלאל יקבל תנופת צמיחה בעקבות המענק של הקרן לירושלים" מסרו ד"ר רננה אופן וד"ר יואב פרידמן, מנהלי הרשויות למו"פ של שני הארגונים, "החיבור בין עיצוב ורפואה הוא מפרה וייחודי, ובאמצעות התמיכה של הקרן ירושלים יאפשר לקדם פרויקטים לטובת הקהילה הירושלמית ולסייע עם ההתמודדויות המורכבות של התושבים בתקופה מאתגרת זו".

"הקרן לירושלים באמצעות תומכיה מארה"ב, שמחה להיות שותפה לפרויקט החדשני של האקדמיה בצלאל והמרכז הרפואי שערי צדק", אומרת רות דיסקין מנהלת מחלקת הפרויקטים בקרן לירושלים. "הפרויקט הנבחר מציג יצירתיות בהתמודדות עם מגבלות הקורונה, מאופיין בשיתוף פעולה ראשון מסוגו בירושלים ומעשיר את הסצנה הקהילתית בעיר".  

הפוסט כשעיצוב אמנות ורפואה נפגשים: בצלאל אקדמיה לאמנות ועיצוב ירושלים והמרכז הרפואי שערי צדק יפתחו מיזמים ייחודים למענה לאתגרי הקורונה הופיע לראשונה ב-פנימה.

במבט לאחור על תש"ף נוכל לראות כיצד השגרה שלנו השתנתה כדי להתאים לנורמלי החדש,  במיוחד שגרת הכושר שלנו. כשמכוני הכושר נסגרו לאימוני כושר אינטרנטיים, יצאנו לפעילות גופנית באוויר הפתוח והגדרנו מחדש את שגרת הכושר. התנסינו גם בפעילויות כושר לחיזוק החוסן המנטלי שסייעו לגוף ולנפש וסיפקו רגיעה הכרחית לאורך השנה המאתגרת. 

בשנת תשפ"א אנחנו יכולים לצפות שרבים מהשינויים שחווינו בעולם הכושר בשנת תש"ף יהפכו לנורמה. נראה יותר אנשים מתאמנים בבית ולא בחדר הכושר הצפוף תוך שילוב עבודה על החוסן המנטלי, ובשילוב מספר הולך וגדל של כלים טכנולוגיים שיתמכו בשגרת הכושר שלנו בבית, בעבודה או כשאנחנו נמצאים בדרכים.

הפופולריות של תוכניות כושר לפי דרישה הרקיעה שחקים בשנת תש"ף והן צפויות להמשיך לפרוח גם בשנת תשפ"א. בנוסף לנוחות ולנגישות שמציעות תוכניות אלה בכל זמן ובכל מקום, רבים מהן יצרו בסיס משתמשים נאמן וקהילות וירטואליות שהעניקו תמיכה והנעה לחבריהן. קהילות אלה מושכות משתמשים שמתגעגעים לקשרים החברתיים שנוצרו בחדרי הכושר. תוכניות כושר לפי דרישה ימשיכו להתפתח בשנה הקרובה עם מגוון רב יותר של סוגי שיעורים ותכנים, ויספקו לחובבי הכושר אפשרויות מותאמות אישית לתחומי העניין והיעדים הספציפיים שלהם.

הביקוש לציוד כושר ביתי מעולם לא היה גבוה יותר; היצרנים דיווחו על עלייה אדירה במכירות ועיכובים תכופים בהזמנת ציוד כושר בשנה האחרונה, מצב שככל הנראה יימשך גם בתשפ"א. זה עשוי להיות יותר מטרנד חולף. ציוד כושר לא חייב לרוקן את חשבון הבנק שלנו; רבים היו יצירתיים ועשו שימוש בחפצים זמינים בבית כדי לשפר את האימונים שלהם, או אפילו לנסות לשפר את הכושר תוך ביצוע מטלות ברחבי הבית. גם עם הגעת החיסונים החדשים החזרה לשגרה עדיין תהיה הדרגתית, והחששות לגבי שמירה על היגיינה ובטיחות החזרה למכוני הכושר לא יעלמו בקלות, מה שהופך את מכשירי הכושר האישיים בבית להשקעה משתלמת בעתיד הנראה לעין.

כאשר רבים מאיתנו עדיין עובדים מהבית, יש יותר זמן פנוי ואנחנו גם משועממים יותר. המתח שנוצר בשל השהייה הרבה בבית גורם לרבים לצאת לאוויר הפתוח כדי לשמור על כושר וליהנות מרגע נחוץ של התאווררות. פעילויות באוויר הפתוח דוגמת טיולים או ריצה הנתמכות באפליקציות צוברות פופולריות וימשיכו להיות רלוונטיות גם בשנה החדשה.

אנחנו גם חוזרים להנאות נוסטלגיות דוגמת רכיבה על אופניים, מוצר בן 200 שנה שזכה לעדנה מחודשת. לא רק שרכיבה על אופניים היא אימון נפלא לרגליים ולשיפור בריאות הלב – היא גם מהנה במיוחד! 

אחרי מספר שנים של קיפאון במכירות וניצחון האופניים החשמליים, מדינות רבות בעולם מדווחות על זינוק במכירות האופניים ה"קלאסיים". גם בישראל נרשם זינוק בשימוש ובמכירות אופניים במהלך ימי הקורונה, ובערים רבות בעולם מקווים שהמגפה תשכנע את תושביהן לוותר על השימוש במכונית. כיום, רבים מעדיפים להימנע משימוש בתחבורה הציבורית העמוסה ורואים באופניים אמצעי יעיל לעשות ספורט בתקופה שבה אנחנו כפופים להגבלות מרחק. 

המגפה יצרה מגוון בעיות רגשיות שגרמו לרבים לפנות ליוגה ומדיטציה כדי לחזק את הגוף והנפש. אפליקציות רבות ממוקדות כושר, ביניהן גם Herbalife Nutrition Fitness מציעות שיעורי מדיטציה ויוגה, ובשנת תשפ"א יוצעו שיעורים לתמיכה בחוזק והרווחה המנטלית באפליקציות כושר וגם מחוצה להן. אפליקציות מיינדפולנס יכולות לסייע בהקלה על בדידות, דיכאון וחרדה – תופעות שהחמירו בשל המגפה.

כיום, עובדים רבים כבר נהנים מתוכניות בריאות במקומות העבודה, אך בשנת תשפ"א תוכניות אלה יהפכו מהטבה לחלק מרכזי ברווחת העובדים. בנוסף לתמיכה בתוכניות כושר לעובדים, החברות יגלו עניין רב יותר בשמירה על הבריאות הנפשית של עובדיהן.

לדברי סמנתה קלייטון –  ראש מחלקת  חינוך גופני בהרבלייף העולמית: "כאתלטית תחרותית לשעבר וכמדריכת כושר ותיקה, פעילות ספורטיבית מוטמעת בדנ"א שלי. כל שנה חדשה מביאה איתה טרנדים חדשים בעולם הכושר או חזרה לפעילויות מוכרות. השנה האחרונה לימדה אותנו שיעורים רבים, אחד החשובים שבהם הוא ששמירה על הרגלים בריאים הכוללים פעילות גופנית ותזונה מאוזנת היא אחד הדברים הטובים ביותר שאנשים יכולים לעשות עבור עצמם. בריאות טובה מחייבת שמירה על הגוף שלנו בתנועה, ועכשיו ישנן אפשרויות נוספות לשמירה על כושר בכל זמן ובכל מקום, בנוחות הבית או המשרד שלכם. שמירה על כושר מחייבת גם שמירה על הכושר המנטלי ומציאת דרכים להירגע, לנשום ולהירגע ממתח. כולנו מקווים ש-2021 תהיה שנה של תקווה שתציע דרכים רבות לשמירה על כושר, מי ייתן וזו תהיה שנה של כושר מדהים".

Man meditating and holding hands in mudra gesture in class. Handsome young guy practicing yoga and sitting with his legs crossed. Meditation and yoga class concept. Front view.

הפוסט טרנדים בעולם הכושר בשנת תשפ"א הופיע לראשונה ב-פנימה.

מהנתונים בעולם אנחנו יודעים כי בעוד ש -83% מהאימהות מניקות זמן קצר לאחר הלידה, רק 57% עדיין מיניקות כעבור חצי שנה, על פי ה-CDC, נתון שלא משקף את ההמלצה העולמית הקיימת על המשכיות ההנקה הבלעדית עד גיל חצי שנה, וכמובן בהתאם לרצון האם עד גיל שנה ואילך. 

אנה קוגן, אחות ויועצת הנקה מוסמכת MA למותג התינוקות NUBY מסבירה כי "להנקה יתרונות רבים בניהם מניעת השמנת יתר לילדים, ירידה במידת התחלואה לאורך תקופת ההנקה וגם בהמשך החיים והופעתן של אלרגיות."

במידה ואת מעוניינת להניק, חשוב שתתכונני לכך מראש, כיוון שהכנה מוקדמת וידע מאפשרים לך להגיע ליעד אליו את שואפת. 

הכנה להנקה בתקופת ההריון

במידה ואת בהריון ראשון או שחווית חוויה שלא צלחה בהריון קודם, זה הזמן לקבוע להיפגש עם יועצת הנקה מוסמכת. כיום השירות זמין ברוב קופות החולים ויש נגישות רבה בגלל החשיבות של הנושא עבור האישה ההרה ולאחר לידה. יועצת הנקה תוכל לכוון אותך על התהליך הפיזיולוגי של ההנקה, לתת טיפים לתחילת הדרך וכמובן לתמוך בתהליך לאחר הלידה במידה ויהיו סיבוכים.

אחת מההמלצות לייצר "עמדת הנקה" – מקום נוח שבו תוכלי להניק את התינוק לאחר לידה בו יהיו כל האביזרים שלהם תזדקקי. למשל כרית הנקה נוחה, נשנושים בריאים עבורך ובקבוק מים. רצוי לצרף גם ספר טוב או מטען לטלפון, בימים הראשונים והחודשיים הראשונים עד התבססות ההנקה, ההנקות ארוכות למדי ותכופות מה שמאפשר לתינוק לגרום לגופך לייצר עבורו כמויות חלב תואמות.  

במהלך השהות בבית החולים חשוב להיות עם התינוק כמה שיותר, עור לעור מסייע להזרמת ההורמונים וההתחברות הראשונית ומאפשר לאם להכיר את סימני הרעב של התינוק.

טיפים להתחלת ההנקה בבית החולים 

היום בבתי החולים בארץ יש מודעות רבה לנושא ההנקה, ויש יועצות הנקה זמינות במחלקת היולדות. אל תחכי שהיועצת תגיע אלייך, פני אל האחיות במשמרת ותבקשי שיועצת תסייע לך בימים הראשונים. חשוב לבדוק שהחיבור של התינוק לשד נעשה באופן נכון, כדי להימנע מפציעות בהמשך הדרך. 

חשוב לדעת שביממות הראשונות אנחנו מייצרות למעשה קולוסטרום, זהו חלב ראשוני שמכיל את כל מה שהתינוק הקטן זקוק לו באותם הרגעים, הקיבה שלהם קטנה כ-6 מ"ל, בשלושת היממות הראשונות. זו גם הסיבה שההנקות צפופות למדי וארוכות. התינוק מעוניין להפעיל את הייצור של החלב, וככל שתחברי אותו לשד יותר – כך תוכלי לייצר את חלב המעבר ביעילות רבה יותר, החל מ72 שעות לאחר לידה ועד חמישה ימים. 

טיפ מומלץ שכדאי שכל אמא מניקה צריכה לדעת – קחי איתך לכל מקום וגם בבית הצטיידי בכוס טפטופים כוס טפטופים היא כוס שימושית המשמשת כמשאבה ידנית תפעולית .  בעת ההנקה, כאשר התינוק יונק משד אחד או כשמתבצעת שאיבת חלב באמצעות משאבה, מן השד השני חווים דליפה. אותן טיפות חלב הדולפות מהשד שאינו נמצא בשימוש גם מתבזבזות וגם מאוד מרטיבות ומלכלכות. הכוס העשויה סיליקון רך, מותאמת לצורתו הטבעית של השד ומתלבשת עליו בקלות. בנוסף, מאפשרת לאם להשתמש בחלב במועד מאוחר יותר ועל הבגדים נקיים ויבשים!

חיבור נכון לשד

למעשה, התינוק לא מתחבר לפטמה בלבד, משהו שרוב האימהות חושבות שקורה. במציאות התינוק יונק כאשר הוא מחובר כמעט לכל העטרה של האמא, ומכאן החשיבות של החזקת השד בצמצום (בדומה "סנדוויץ'" בכיוון הפה של התינוק) כדי שהתינוק יוכל להכיל את המבנה בתוך חלל הפה ולהיות אפקטיבי על השד ללא הכאבה לאם המניקה. 

חשוב שגופו של התינוק יהיה מקביל לגופך בזמן ההנקה, כאשר גופו יהיה כמקשה אחת (הראש לא מסובב כדי לינוק, אלא הבטן של התינוק נוגעת בבטן האם המניקה).

נסי לא לשים את ידך על ראשו של התינוק, כיוון שאז יתקבל רפלקס של זריקת הראש לאחור בגלל הלחץ שהפעלת והתנתקות מהשד. במקום זאת, מקמי את היד כך שאת אוחזת בו בין האוזניים משני הכיוונים ותומכת בגב.

הנקת התינוק לאורך השבועות הראשונים

אם יש טיפ חשוב לתת זה, זה – אל תסתכלי על השעון, הסתכלי על התינוק שלך. ההנקה היא לא דבר שמתזמנים אותו, התינוק היונק יכול להתחבר לשד פעם בשעה, כל שעתיים או כל שלוש. הנקה לפי דרישה – זו הנקה שבה מאפשרים לתינוק לשלוט לבד במנגנון השובע שלו ולכן הוא יבקש את השד בהתאם לצורך שלו. החיבור לשד יכול להימשך חצי שעה או ארבעים דקות כאשר חשוב לתת גירוי לשני השדיים. השד שאיתו הפסקנו את ההנקה ישמש אותנו לארוחה העיקרית של ההנקה ההבאה.

לפעמים השבועות הראשונים לאחר הלידה עלולים להיות קשים עבור המניקה, חשוב לתת תמיכה ובעיקר לא להתעסק בכל הקשור לדברים האחרים: סידורים, כביסה ובישולים. בשביל זה אפשר להיעזר בבן הזוג, אמא או חברה. 

חשוב להבין שהתינוק יונק לעיתים תכופות כאשר בשלושת החודשים הראשונים נראה כ-12-10 הנקות בממוצע ביממה, כאשר הנקות הלילה חשובות ביותר לביסוס כמויות החלב שהאם מייצרת.

הדרך אמנם לא פשוטה אבל מתגמלת. כעבור 14-10 ימים מהלידה התינוק אמור להעלות במשקל ולהגיע חזרה למשקל לידה, יש תינוקות שאף עולים יותר. זה הזמן שאת רואה את התוצרים של ההשקעה העצומה ומתחילה להנות.

מתי זה הופך להיות שפוי יותר? בדרך כלל ההטבה מגיעה כחודשיים לאחר הלידה, מתחילים לראות מרווחים יותר גדולים בין ההנקות והתינוק מתחיל להיכנס למחזורי שינה מסודרים יותר. בהמשך כשהסקרנות הטבעית של התינוק לסביבה מתעוררת שרשרת הנקה יכולה לסייע לידיים הסקרניות להתרכז במשהו יחיד קרוב לצורה של אמא. 

כותבת הטיפים היא אנה קוגן, אחות ויועצת הנקה מוסמכת MA למותג התינוקות NUBY

הפוסט טיפים להנקה מוצלחת הופיע לראשונה ב-פנימה.