אבל רגע, למה אני מתחילה מהנקודה הזו? הרי אני זוכה פעמים רבות לקלוט סיטואציות, להבין מה נדרש ממני, לפעול מדויק עד כמה שאני יודעת ויכולה. וזו שמחה כל כך גדולה. יש מעשים טובים, חסד ונדיבות, שאני זוכה לפעול דרכי.

רוב הזמן אני נמצאת בתודעה הזו, ומשתדלת להרחיב אותה. אבל היום בא לי לכתוב על הרגעים שלא. שלא ראיתי. שהייתי שקועה בחוסר של עצמי, ולא היו לי עיניים לראות את האחר באותו רגע. שזלזלתי, פגעתי, התעלמתי, נעלמתי. וזה כואב לי מאוד. 

מעיזה להודות בטעות 

אני רוצה לשנייה, בזמן המיוחד של תחילת השנה, בהזדמנות החגיגית, כשעושים ריסטארט, לזכור גם את החלקים הפחות שלי. 

לא לחינם ההתחלה מחדש כרוכה בתהליך כל כך מופלא ומדויק. קודם כול, בראש השנה אנחנו מכירים במלכות. יש אינסוף, יש נשמה לעולם. ומהגודל הזה אנחנו מגיעים ליום כיפור, להיכנס לפרטי חיי, לפרטי פרטי המעשים והחישובים, ולהכות על חטא. כן.

כל כך קשה לבקש סליחה. זה מביך. זה מבייש. זה גם מפחיד, לעמוד מול כעס של עצמי או של האחר עליי. זה פחד מוות. אבל אולי, אולי… רק כשאני מסכימה לעבור בפחד מוות, אני יכולה לחיות באמת. בלי כל העול הזה על הכתפיים. בלי הביקורת העצמית שמעמיסה עליי כל כך הרבה מיותר. 

לעמוד מול עצמי, מול הרגלים דפוקים, ולהחליט להקשיב לדופק שפועם… זאת הדרך היחידה שאפשר לתקן. כי אם אני לא מצליחה לעמוד מול החלקים החסרים שלי, אני לא יכולה באמת להתקדם. הם שם, תמיד. וכשמתוך פחד אני לא נוגעת בהם, ההשפעה שלהם עליי גדלה עשרת מונים. זה הכוח של ההסתר – הוא מעצים. לטוב ולמוטב. 

הקדימי תרופה לליבך 

אני רוצה להגיד לעצמי: את טובה ורוצה טוב, ועושה טוב. ואני אוהבת אותך. ודווקא כי אני רוצה שתתקדמי, אני רוצה שתעזי לפגוש גם את הרגעים החלשים, כשהיית אטומה לזולת, הרחוק והקרוב. כשהתנהגת באופן שאת לא רוצה בו באמת. כששגית והחטאת את המטרה שלשמה את כאן. 

כשיש לך נקודות תורפה – עייפות, רעב, לחץ – תלמדי מתי את מועדת, ותקדימי תרופה למכה. תלמדי את חולשותייך כדי לאותת לעצמך – עכשיו זמן התכנסות. זמן לתת פנימה. כי כשאת מתפזרת ומתערבבת, שם מתחיל בלגן. 

היו כמה מקרים השנה שמבאסים אותי. אני לומדת מהם, אני מנסה לתקן, בדרכי. אבל לא הכול כל כך פשוט לתיקון. 

מצד שני, אני רוצה לזכור את קלותה של התשובה. "עיקר הנפילות באות מפני שאינו מאמין בקלותה של התשובה". ככה הרב קוק אמר, ואני מאמינה לו כל כך, גם אם עדיין מתקשה להרים את עצמי לתודעה הגבוהה הזאת. זה בהישג יד. אני באמת יכולה לתקן ולגדול ולהיות שלמה יותר ויותר. אם זה לא היה אפשרי, לא היו לנו ראש השנה ויום כיפור. תודה ה' על המתיקות הזאת. תודה על האפשרות להתחיל מחדש, להרים תדר מעלה.

כמו פרח במדבר

ובזכות התיקון של יום כיפור, יש לנו את שמחת סוכות. שבאה לאסוף את הלבבות החשופים שלנו, ששם מתגלה כמה הם טהורים, והיא נותנת להם חיבוק, חיבוק ענקי… ואחריה מיד, שמחת תורה, החיבור היותר עמוק, עם מכתב האהבה הגדול ביותר שנכתב אי פעם. 

אז הנה אנחנו בחודש המפואר תשרי. בואי נאסוף לנו רגעים של חיבור, שיתוו דרך חדשה, נקייה, שלמה ושמחה יותר. וכמו בתפילה שזכיתי להניח בשיר המתוק החדש שעבר דרכי: 

"יהי רצון שלא נפחד לגדול לזהור כמו פרח במדבר שנסכים להישבר… לכאוב…  להפוך את הפחד לאהבה".

מתוך גילון תשרי תשפ"ד
להצטרפות למגזין פנימה לחצי כאן

הפוסט מעיזה להודות בטעות הופיע לראשונה ב-פנימה.

הצטברות פסולת היא אחת הסיבות העיקריות למחלות בגופנו. הפסולת יכולה להגיע ממקורות חיצוניים כמו מזון מעובד, חומרים מזיקים ואכילת יתר, וגם ממקורות פנימיים, כתוצאה טבעית של הליך חילוף החומרים בגופנו. 

בעולמנו המעורבב טוב ורע, תמיד יהיה מיותר. גם אם המזון שלי אורגני וטבעי, בתהליך עיכולו יהיו חומרים שייספגו בגוף, ואילו אחרים יופרשו החוצה בשל היותם מיותרים לקיומו השוטף. 

כל עוד הגוף מצליח לסלק את חומרי הפסולת באותו קצב שהם נוצרים, הגוף נשאר במצב נקי ובריא.

אם המצב אינו כך והפסולת אינה מופרשת לאלתר, היא מתחילה להצטבר בגוף, בכמות שהולכת וגדלה וגורמת לשיבושים בתפקודיו השגרתיים. 

הדרך המהירה והיעילה ביותר לפינוי הפסולת היא צום מים. "צום" פירושו הימנעות מכל סוג של מזון. הדבר היחיד שהאדם הצם מכניס לגופו הוא מים, ומים בלבד. לאחר 48 שעות שבהן אין כניסת מזון לגוף מתחיל תהליך של אוטוליזה – פירוק עצמי. המפליא בכל הסיפור הוא שהגוף יודע לפרק קודם את הרקמות הלא חיוניות, כמו רקמות שומן, שבהן מצטברת הכי הרבה פסולת, וכן מיומות וציסטות, שומות ושאר מיני גידולים (למעט סרטן). רק אחר כך הוא יפנה לפירוק רקמות שריר. רקמת הלב כמעט לא תיפגע (1%), ורקמת המוח לא תיפגע כלל.

במהלך הצום מתרחש בגוף ריפוי המתאפשר הודות לכך שאנו נותנים לגוף מנוחה, שהיא התנאי הראשון לכל החלמה. הצום נותן לאיבר החולה מנוחה פיזיולוגית המאפשרת ניקוי של חומרי הפסולת והתחדשות התאים. הניסיון מראה כי שיטת הטיפול בצום מועילה במחלות רבות ובהן אנמיה, שיגרון, דלקת בקיבה, מחלות לב, מחלות אוטואימוניות, בעיות עור, מחלות תשישות כרונית ועוד. 

חשוב לציין כי צום רפואי חייב להתבצע תחת פיקוח רפואי צמוד ואין לעשותו ללא השגחה מקצועית! 

אז מה עושים? 

גם אם מדובר בצום בן יום אחד – ובמיוחד אם הוא צום דתי, שאינו כולל שתיית נוזלים – לעתים בגלל רעילות הפסולת שמתפנה מהגוף, נחווה תופעות כמו כאב ראש, סחרחורת, בחילה וגירויים בעור. על מנת להקל את תופעות הניקוי כדאי להכין את גופנו אליו: 

שבוע לפני הצום:

מומלץ להימנע לחלוטין מצריכת קפה, תה, חומץ, סוכר, אלכוהול, חומרים משמרים וצבעי מאכל, להרבות בתזונה צמחית חיה (פירות, ירקות ואגוזים), ולאכול מנת עמילן אחת בלבד ביום, בכמות שאינה עולה על כוס (דגן מבושל/בטטה אפויה). 

שלושה ימים לפני הצום: 

כדאי להימנע לחלוטין מחלבון מהחי. 

בארוחה האחרונה לפני הצום:

• להעדיף פחמימות בעלות ערך גליקמי נמוך כמו דגנים מלאים או לחם מלא. 
• לאכול סלט ירקות גדול עשיר בסיבים תזונתיים שתורמים לתחושת שובע למשך זמן ארוך יותר.
• לאכול מנת חלבון קטנה להארכת תחושת השובע. לאכול כמות קטנה של שומן כמו שמן זית או טחינה. 
• להמעיט בתבלינים ובמלח שעלולים להגביר את תחושת הצמא. 
• לוותר על קינוח שמעלה בצורה חדה את רמת הסוכר בדם לטווח הקרוב אך גורם לירידה חדה ברמתו לאחר העיכול, מה שעלול לעורר תחושת רעב עוד באותו ערב. 

ביציאה מן הצום:

דבר ראשון, לשתות שתי כוסות מים בטמפרטורת החדר. ללגום לאט. לאחר רבע שעה – המזון הראשון שאוכלים הוא פירות טריים עסיסיים או מיץ ירקות. לאחר לפחות שעה, רק אם עדיין רעבים – צלחת מרק קטנה. 

שיהיה גמר חתימה טובה וצום קל ומועיל!

מתוך גיליון תשרי תשפ"ד

להצטרפות למגזין פנימה לחצו כאן

הפוסט צום ברפואה הטבעית הופיע לראשונה ב-פנימה.

מיטל עזר תזונאית קלינית וספורט, יועצת תזונה בחברת הרבלייף מעניקה  טיפים ועצות  כיצד לעבור את הצום ללא הרגשת כבדות, סחרחורות וכאבי ראש.

לקראת צום – כושר:

כושר חיוני לאורך השנה אך לא מומלץ לבצע פעילות גופנית עצימה יום לפני צום. פעילות גופנית מגבירה את קצב חילוף החומרים ואת הרעב במהלך היום למחרת, לכן אם צמים תכננו את האימונים כך שלא תתאמנו יום לפני הצום.

שתייה:

הקושי המרכזי בצום הוא הצמא שגורם לעיתים לכאבי ראש ולתסמינים נוספים של התייבשות קלה. מומלץ כמובן להרבות בשתייה תמיד, אומנם ההכנה הקריטית יום לפני הצום, כדי להיות במצב רווי. הכמות היא לפחות ליטר וחצי מים ליום, בנוסף לתוספת שתייה במידה ועובדים ו/או נמצאים בחוץ ובתנועה. ניתן להשתמש בתרכיז משקה אלוורה של הרבלייף על מנת לעודד צריכת נוזלים. כמו כן, מומלץ להפחית בהדרגה את צריכת הקפאין בכדי להתחיל תהליך הדרגתי של  גמילה מקפאין ובכך להימנע מכאבי ראש ועצבנות במהלך הצום.

תזונה:

מומלץ לאכול ארוחות קטנות המכילות פחמימות, (לחם, אורז, תפו"א, שיבולת שועל וכדומה) ומפוזרות לאורך היום. המטרה היא למלא מאגרי פחמימות כמה שניתן במהלך כל היום לא רק בארוחה המפסקת. ניתן להשתמש גם בשייקים  עם פירות ושיבולת שועל בבוקר וחטיף חלבון של חברת הרבלייף המשלבים בתוכם גם פחמימות כארוחות ביניים.

מה לאכול או לא לאכול בסעודה מפסקת :

מה מומלץ  לאכול:

לשלב פחמימות מורכבות, בעלות אינדקס גליקמי נמוך, אשר פירוקן איטי אשר מעלות במתינות את רמות הסוכר בדם. למשל – אורז מלא, קינואה, פסטה מחיטה מלאה וקטניות כמו גרגרי חומוס, עדשים, שעועית וכדומה. רצוי לשלב חלבונים התורמים לתחושת השובע לאורך זמן כמו: בשר, עוף, דג, סויה, קטניות לצמחונים וכדומה. לשלב סיבים תזונתיים, בעיקר סיבים מסיסים, המאטים את קצב פירוק המזון וכך תורמים לתחושת שובע לאורך זמן, אלה נמצאים בפירות, ירקות, קטניות יבשות, שיבולת שועל ואגוזים.

מה לא לאכול:

רצוי להימנע מאוכל מתובל מאוד, חריף או מלוח המגבירים את הצורך לשתות. כמו גם, מומלץ להימנע ממשקאות מתוקים המעלים את רמות הסוכר במהירות וכתגובה גורמים לעלייה באינסולין ולרעב.

הידיעה שאחרי הביס האחרון כבר לא נוכל לאכול במשך 25 שעות היא מחשבה מחבלת, שגורמת לפחד ולהגזמה באכילה. לארוחה המפסקת אין השפעות ארוכות טווח על תחושת השובע. להיפך, לסיים ארוחה בתחושת כבדות מקשה על המשך הצום ומגבירה לרוב את הצורך בנוזלים. חשוב לאכול עד שובע נעים ולא ל"התפוצץ".

מוצאי הצום – ראשית, חשוב לדאוג למאזן הנוזלים ולהתחיל בשתייה, זה הזמן לשלב פחמימות ולמלא מחדש את המאגרים. מומלץ לשלב שתייה ופחמימה פשוטה המתפרקת מהר ומעלה את רמות הסוכר לדוגמא: פרי, פירות יבשים, עוגייה וכדומה.  לאחר מכן, מומלץ להתחיל לאכול בהדרגה על מנת לא להעמיס על הקיבה. בכל מקרה הארוחה לאחר הצום צריכה להיות קלה לדוגמא, מרק ירקות עשיר עם אטריות ועוף או סלט, ביצה, גבינה ולחם.

הפוסט הכיני עצמך לצום: המדריך המלא ליום כיפור הופיע לראשונה ב-פנימה.

הפוסט להשתחרר מהכבלים: על תפילת כל נדרי הופיע לראשונה ב-פנימה.