בחלקים הקודמים של השעון הביולוגי והשפעותיו על המשקל שלנו ראינו שתזמון הארוחה הוא גורם משפיע על המשקל ועל מצבינו הבריאותי. חלוקת הארוחות העדיפה בכדי לשמור על המשקל איזון רמות הסוכר בדם היא 3 ארוחות ביום, שבה ארוחת הבוקר היא הארוחה הגדולה ביותר ביום.
ומה לגבינו, הנשים?
האם יש חשיבות מיוחדת עבורנו לאכול דווקא בשעות מסוימות?
בואו נדבר על תסמונת השחלות הפוליציסטיות. זו ההפרעה ההורמונלית הנפוצה ביותר בקרב נשים, אשר פוגעת בפוריות של נשים הסובלות ממנה. היא משפיעה על כ- 6-8% מהנשים בגיל הפוריות.
נשים עם שחלות פוליציסטיות עשויות לסבול מפגיעה בפוריות, הפרעות בסדירות במחזור החודשי וירידה במספר הביוצים. מאפיינים חיצוניים של התסמונת יכולים להיות נשירת שיער הראש, שיעור יתר ופצעונים (אקנה).
שינוי תזונתי הוא חלק חשוב מטיפול בהפרעות הורמונליות. אילוסטרציה
מה גורם להופעת התסמונת, והאם ניתן לטפל בה באמצעות שינוי התזונה?
התסמונת קשורה לשיבוש הורמונלי ולמצב שנקרא 'תנגודת לאינסולין'. האינסולין שמופרש בגוף "מאבד מערכו" ומשפיע בעוצמה נמוכה מהרצוי, מה שעשוי לגרום לעלייה לא רצויה ברמות הסוכר בדם. שיבוש הורמונלי נוסף שנגרם מכך הוא רמות גבוהות מהנורמה של הורמוני מין זכריים.
ושינוי תזונתי הוא חלק חשוב מהטיפול בתסמונת.
בהתאם לעקרונות של אכילה לפי השעון הביולוגי, ארוחת בוקר גדולה נמצאה כמשפרת את הפוריות. מחקרים שנעשו בנושא מצאו כי ארוחה כזו שיפרה את האיזון ההורמונלי והעלתה את כמות הביוצים אצל הנשים עם התסמונת.
המלצות תזונתיות נוספות לטיפול בתסמונת:
- הפחתת כמות הסוכר בתזונה והפחמימות ה"ריקות" כמו קמח לבן למשל, ולהעדיף על פניהם פחמימות מורכבות: קטניות, דגנים מלאים (בורגול, גריסי פנינה, שיבולת שועל, קמחים מלאים).
- צריכת שומנים איכותיים ממקור צמחי: למשל אבוקדו, טחינה, שקדים ואגוזים, שמן זית.
- צריכה מגוונת של פירות וירקות.
- אצל נשים עם עודף משקל ירידה של 5-10% מסייעת לשיפור הפוריות.
- פעילות גופנית משפרת את האיזון ההורמונלי ואת התסמינים.
